Лесно е да се скрият няколко килограма в повече с дебел пуловер.

Но когато температурите – а с тях подгъвите на полите и ръкавите на ризите – се вдигат, дундьовците просто няма къде да се скрият.

съвети за отслабване

Ето няколко съвети за отслабване през лятото, които ще помогнат да влезете в лятна форма, без да ви се налага да се съсипвате от потене.

Първият от съвети за отслабване е…..

Загасете телевизора и зарежете компютъра

Заниманията с многобройните ви задачи докато се храните означават, че няма да останете задоволени.

При изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, една част от участниците са редили компютърен пасианс докато се хранили, а другите са приели храната си, без да се разсейват.

Резултата?

Играчите по-трудно си спомнили какво са яли и са били значително по-гладни след това.

Пийте разумно

В края на горещ ден,много вървят няколко чаши замразена маргарита или охладена сангрия, само и само да се охладим. Но това ни натоварва със стотици калории.

Ако искате коктейл, пробвайте вместо това текила и сода с лед.

Когато напитката не се приема на големи глътки и се отпива по-бавно, калориите, които се поглъщат, са много по-малко, казва диетологът Stephen Gullo.

Осигурявайте си добър сън през нощта.

В едно скорошно изследване 10 доброволци с наднормено тегло са започнали диета, като първите две седмици се спали по 8,5 часа на нощ, а следващите две – само по 5,5 часа. (През деня диетите и нивата на активност са били еднакви за двата периода.)

И в двата случая средната загуба на тегло е била 6,5 паунда (2,9 кг), но когато групата е спала по-малко, стопените мазнини са били по-малко (1,3 срещу 3 паунда) и участниците са били по-гладни.

Яжте пикантно

Капсаицинът, веществото, което придава лютив вкус на лютите чушлета, ускорява метаболизма според неотдавнашно проучване на David Heber, професор по медицина и директор на Центъра за хранене при Калифорнийския университет в Лос Анджелис.

Проведено е изследване, при което участниците са получавали всеки ден или таблетки плацебо, или капсаицинова хранителна добавка без миризма и вкус в продължение на четири седмици.

Според Heber, участниците, получавали хранителна добавка, изгаряли повече мазнина за няколко часа след храненето и са изразходвали около 100 до 200 калории повече на ден.

Бонус: Пикантните храни могат да създадат чувство за ситост по-бързо.

Планирайте храненията си

Когато обмисляте точно какво и кога ще приемете на следващото хранене, вероятността да спазвате диетата си нараства, според проучване в сп. „Психология и здраве”.

В изследване, планирано за да насърчи здравословното хранене, участниците е трябвало да консумират повече плодове за седмица. Тези от тях, които са правили конкретен писмен план, представяйки си ясно как ще изпълнят задачата – кога, къде и как ще купят, приготвят и ядат плодовете – са изяли два пъти повече плодове от другите

Покажете малко кожа

Със затоплянето на времето не се борете с желанието да носите ултрамини – късата пола може да ви помогне да не давате воля на апетита си. „Проучванията показват, че жените, които носят свободни дрехи, ядат повече” казва диетоложката Jana Klauer.

Не оставяйте обувките ви да свършат работата

Смятате, че можете да намалите редовната разходка наполовина, защото носите тонизиращи MBT или Skechers? Не е така. Изследователи от Университета във Висконсин–Ла Крос са установили, че няма разлика в пулса, изгорените калории, или мускулната активност на участниците, независимо дали са носели обикновени обувки или маратонки на пътеката за бягане.

Избягвайте диетични храни подсладени със захарни алкохоли

Те могат да предизвикат подуване на корема. (Следете за окончание „-ol“ в съставките, такива като сорбитол.) Това не е само храна; дори много несъдържащи захар дъвки и освежители съдържат тези вещества.

Пийте кафе

съвети за отслабване

Изследванията показват, че кофеинът ускорява метаболизма, както и съдържащите се в кафето полифеноли, твърдят учените от Japan’s Kao Corporation. (Само помнете, че ефектът изчезва, ако кафето е покрито с бита сметана и карамел.)

Бъдете мотивирани

Лесно е да се откажете, да спрете да ходите в гимнастическия салон и да ядете на поразия, но когато се нуждаете от мотивация да останете на пистата, поскачайте голи пред огледалото. „Ако нещата още се движат, след като сте спрели да скачате, вие ще поискате да ги спрете да се поклащат” казва личният треньор на знаменитости David Kirsch

Надявам се нашата статия ‘ Съвети за отслабване през лятотото ‘

Ще се радваме да споделите своите съвети за отслабване с нас????

Категории: Видяно по телевизиятаджаджиза домакрасота и здравеДъглас козметикадетски играчкиподарък за мъж, подарък за жена, подарък за специален повод. Или вижте всичките ни продукти от ==> ТУК.
Вижте и намаленията, които предлагаме от ==> ТУК.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

Този сайт използва бисквитки, за да подобри Вашето преживяване.